Witam Niestety nie jestem w stanie zaplanować w pracy codziennego wysiłku fizycznego:( Mam jeszcze jedno pytanie do Pana odnośnie rozstępów i supli.Gdy w wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć nabierać masy mięśniowej zaczęły pojawiać się rozstępy i tak zostało mi do dzisiaj gdy nadal nabierałem masy pojawiało się ich coraz więcej robią się czerwone. Jak [...]
[...] podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się redukcja tkanki tłuszczowej, zmieniając trening na FBW 3x w tyg + aero [...]
[...] glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym odkłada się w postaci tłuszczu? 4. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1 5.Glikogen dostarcze energi do pracy mięśni 6.Zalecane jest spożywanie nie więcej niż 50g białka w 1 posiłku. Zależy to od aktualnego stanu homeostazy i treningu 7.Najlepszy do smażenia w wysokich temp. [...]
[...] i tu Klatka + Barki (mam jeszcze dylemat czy nóg nie dodam ale jak na razie tak bez tego) na wstępie w niedzielę jako rozgrzewka przed treningiem jazda na rowerze do pracy mojej Ani z laptopem ok 8km potem do mojego klubu ok 15 km zatem przed treningiem ponad godzina Rowerku :-( Konsultacja treningowa a potem walneliśmy po Show time ie [...]
[...] bylo :) Dzis trening jupiiiiiiii Falus dokladnie lepiej panow zostawic w spokoju ;) niektorzy przychodza tylko po to zeby sie przed lustrem ponapinac :) Lenka wystawie po pracy :) Lu ja sie powoli nakrecam na cw w domu, silke mam do sierpnia, w domu mam step, sztangielki (nie wiem jakie i ile bo nie moje ale jal co to sa) jak mi sie uda [...]
[...] to normalnie nie kontroluje swojej słabości do czekolady . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6c879cb44fc41889818c236615d726b.gif Cieszę się bardzo że mąż się angażuje. Dziś do pracy ktoś sernik przyniósł piękny, pachnący .... :)) ale byłam dzielna i nie zjadłam. Niestety dziś nie zrobię treningu, na 19 muszę znowu do pracy pojechać na jakieś 2-3 [...]
[...] - buła wpadła tylko dlatego że było zbyt słono-pikantne by je jeść saute, nawet jej smaku specjalnie nie pamiętam. Dół towarzyszył chyba do poniedziałku (bo potem za dużo pracy i nie było czasu na myślenie o pier..łach) N, 19.06, gpp Wieczorem uzupełniałam plik i zobaczyłam zalegający gpp(wytrzymkę też, ale do tego trza siłki), tak więc [...]
[...] C/S, więc zapewne dlatego coś Ci mój nick mówi;) Co do Twoich pytań: Grafik jest robiony odgórnie- końcem miesiąca, dwa dni przed początkiem nowego dostaję wykaz dni w pracy na nadchodzący miesiąc. Moja możliwość ingerencji w w niego jest mocno ograniczona( owszem, mogę zaznaczyć jakiś wolny dzień, czy dwa które muszę mieć, ale oczywiście [...]
[...] 3x15 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 18, 17, (30 kg) Tabata pajacyki Wyciskanie francuskie mi nie leży, zamieniłem na pompki tyłem. Aeroby jutro. Miska trzymana w pracy jak trzeba, zrobiłem na obiad rodzinny klopsy z kupionego wczoraj przez żonę mięsa mielonego i jak zjadłem 2 to przez godzinę na wpół drzemałem, tak mnie zmogło. Pewnie [...]
[...] tytuł dziennika na "pociągi pod specjalnym nadzorem" %-) No to zdaję relację: Generalnie ze spotkania wynika, że będą ze mnie ludzie, zostałam uznana za dobry materiał do pracy nad musklami, może nawet formę na zimę zrobię |-) Mam lekką zniesioną lordozę lędźwiową, ale bardziej kifozę piersiową i szyjną, czyli rozumiem, że kręgosłup prosty jak [...]
[...] by mieć wymówki. Nie wiem gdzie pracujesz, czy masz własną firmę czy etat ale uwierz mi, że gdy chce się coś mieć własnego i samemu być sobie szefem to trzeba mnóstwo czasu, pracy i poświęcenia. Tym bardziej jak się podchodzi do tego poważnie a nie z podejściem "jakoś to będzie". Obecnie dziennie wychodzi mi co najmniej 10-11h pracy (etat + praca [...]
Dzisiaj coś słabo z moją michą. ciastko owsiane to nie takie ciastko ciastko z paczki, kolezanka z pracy robila i poczestowala mnie to w ramach zeby dobic miske je dodalam, a w kalkulatorze nie ma inych opcji niż te SANTE> Ogólnie moje samopoczucie jest do dupy. Moj '' jelitowy brzuch '' daje mi sie we znaki od wczoraj już :-{ Brzuch wieczorem [...]
[...] najbliższych dniach. Akcent muzyczny: http://www.youtube.com/watch?v=Sl_fh-SWLyQ Michę uzupełniłem o nutellę lc, której zostało mi parę łyźek po zrobieniu z niej kanapek do pracy. Potraktuję ją jako wyrobienie brakujących kcal z poniedziałku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93403004667a4368a3d0c4c103860c70.png [...]
Kumpel miał podobnie, przerzucił się z roweru na autobus do pracy i podziałało, za duża aktywność jak ktoś wspomniał, ewentualnie więcej węgli daj, chociaż ja nie jestem ekspertem w dziedzinie masowania, jeszcze nie %-)
[...] :-( Dziś nie mam planu jedzeniowego - totalna rozsypka, rano wstałam i okazało się że jest awaria gazu, wiec ani nie miałam jak zrobić śniadania, ani ugotować obiadu do pracy (zawsze rano gotuję obiad do pracy, chyba że zostanie mi z dnia poprzedniego). Tak wiec dziś rano zjadłam płatki owsiane z resztką jogurtu (około 2 łyżki) i dwoma [...]
Wczoraj miałam tragiczny dzień :-( Z pracy musiałam pozałatwiać trochę spraw co wiązało się z przejechaniem prawie całej Warszawy. Jakby tego było mało to zostałam kilka razy ztrąbiona... Co jeszcze mi się nie zdarzyło odkąd jeżdżę :-( Z pracy miałam wyjść o 15:30, w efekcie czego z pozałatwianymi sprawami wróciłam dopiero o 15:40, zjadłam obiad [...]
[...] ostatni raz widziałem TATĘ i towarzyszyłem mu w ostatniej drodze... drodze do lepszego życia. Zaprzyjaźniony Ojciec Franciszkanin wygłosił ciekawe kazanie. Nawiązał do pracy jaką TATA wykonywał przez 33lata. Fajnie to ujął , że JEGO pociąg expressowy już dojechał do stacji docelowej. Dojechał bezpiecznie ale narazie tylko ON mógł wyciąść. [...]
Wpis za wczoraj 15.02.2014 Tak więc pobudka 5:30, pakowanie żarcia i do pracy na 7:00 do 19:00. Dieta Wszystko w tabeli jako jeden posiłek - jadłem to od 7 do 19 w pracy. Kalorii wyszło mniej (i to sporo) ale nie przejmuje się. Ważne że w tak ciężki weekend idziemy do przodu. Przed snem weszło jeszcze piwo Ciechan Pszeniczny. Trening - bieg na [...]
[...] no i na tyle na ile mi bol pozwalal. Trening po 1 posilku, bo sluzbe mam dzisiaj, wiec od 9.00 do 9.00 dnia nastepnego jestem wyjety z zycia. Pierwsze co jak przyszedlem do pracy to polecialem do lekarza po skierowanie do ortopedy, niech mnie przeswietla czy cos zeby bylo wiadomo co z ta reka. A, sprawdzilem wage, dzisiaj juz odbicie po [...]
[...] skrobii, 140g kurczaka 6. 3 wafle ryzowe, 50g szynki konserowowej, 125g twarogu chudego, 20g masla orzechowego Poj**any dzien wczoraj taki, ze szok %-). Przychodze rano do pracy, okazuje sie ze musimy miec wpis do ksiazeczek o grupie krwi. Nie mam.... to mnie wyslali, na oddanie krwi bo wtedy przy okazji badaja grupe i robia wpis. No to jade... [...]
Konkurs działu odżywianie!!
